うちで運ｄо！ × スマートスポーツ

鳥取県では、「日常生活の中で行う、スポーツと同じくらいの運動量がある行動」を

「スマートスポーツ（スマスポ）」と名付け、県民の皆様のスポーツライフを応援しています。

自宅でできる簡単な運動～うちで運do(ドゥ)！キャンペーン～

県スポーツ指導員等による、自宅でできる簡単な運動の動画をお届けします！

新型コロナウイルスの全国的な流行に伴い自宅でお過ごしのみなさま、動画を楽しみながら身体を動かし、心と体をリフレッシュしましょう！！

○スポーツや運動が必要だと思っているけど、仕事や家事、子供の世話で時間が取れない。

○「スポーツ」と言っても、サッカー、野球、バスケットボール等の競技スポーツをイメージしてしまい、何かしたいけれどハードルが高いと思っている。

このように考えている方へ、手軽にできる運動、始めてみませんか？

鳥取県では、「日常生活の中で行う、スポーツと同じくらいの運動量がある行動」を「スマートスポーツ（スマスポ）」と名付け、県民の皆様の健康生活を応援します。

　＜スマートスポーツ（日常生活）と通常のスポーツの比較表＞

※メッツ：運動強度を表す厚生労働省の定めた単位。

＜出典：厚生労働省　健康づくりのための身体活動基準2013＞

★★スマートスポーツを意識して継続すると、

　　通常のスポーツや運動と同じメリットがあると言えます。★★

例）・姿勢がよくなる　・気分転換、ストレス解消　・健康面での改善（体重、血圧、血糖値等）・アンチエイジング　・脳の動きが良くなる　など

１０分

今より１０分多く身体を動かすことから、スマスポライフへの１歩を踏み出しましょう！

ここでは、５分程度でできるストレッチなどのスポーツメニューを紹介します。

＜手軽にできる！ながらでできる！？スポーツメニュー＞　

生活シーン		スポーツメニュー（鍛えたい場所）
仕事中	自分のデスクでできるもの	・わしのポーズ（背中）　など
育児中	子どもと一緒にできるもの	・ベビーカー使用ストレッチ（背中）・船のポーズ（体幹の筋力）　　　　　　　　　　　　　　など
空き時間	ちょっとした空き時間や、子供が寝た後にできるもの	・英雄のポーズ（体幹と下肢）・立ち木のポーズ（体幹）　　　　　　　　　　　　　　など
移動中	移動中やバス待ち時間などにできるもの	・大腿四頭筋（もも）のストレッチ・トゥアップ（すねの筋力）　　　　　　　　　　　　　　など
お家で	入浴中・布団の中・テレビを見ながらできるもの	・ももとひざ回りのトレーニング・タツの落とし子のポーズ（腰の筋肉）　　　　　　　　　　　　　　など